Meal 1 · Meal 2 · Meal 3, calculadas na faixa certa da sua fase
fabiobody.com
Informe peso, altura, idade e objetivo. Receba sua TMB (taxa de metabolismo basal), sua meta exata de calorias e macros pela faixa certa da sua fase, e um cardápio de 4 refeições já pronto para editar.
Meal 1 · Meal 2 · Meal 3, calculadas na faixa certa da sua fase
Você monta a marmita de domingo no olho. Bota uma concha de arroz, um pedaço de frango que parece 150 gramas, mas você nunca pesou de verdade. Faz isso há meses, talvez anos, ajustando por sensação, e o shape que devia estar mudando a cada mesociclo segue quase igual.
Isso não é falta de disciplina. É porque a maioria dos aplicativos de dieta trata qualquer pessoa do mesmo jeito, com o mesmo número de calorias, não importa se você treina pesado ou é sedentário, se está em cutting ou em bulking. O app entrega uma meta genérica, calculada pra população geral, e você tenta encaixar seu treino de musculação numa fórmula que não foi pensada pra isso.
Na fase de cutting, isso vira medo real: cortar caloria demais e perder o músculo que levou meses de treino pesado pra construir. Você reduz a comida no chute, sente fraqueza no treino, e não sabe se está cortando do jeito certo ou só se sabotando.
Na fase de bulking, o problema é o oposto e igualmente perigoso: comer mais sem saber se aquilo é superávit real de verdade ou só gordura acumulando à toa, enquanto você acha que está ganhando massa.
Toda vez que a fase muda, a alternativa que sobra é marcar uma nova consulta, esperar retorno de profissional, pagar de novo pelo mesmo ajuste que poderia ser feito num minuto. Enquanto isso, seu treino da semana segue com uma dieta desalinhada com o momento real do seu corpo.
O inimigo aqui tem nome: é o aplicativo genérico de contar caloria, que ignora completamente sua fase de treino e entrega o mesmo número pra qualquer pessoa que abrir o app.
Meryelen
Já seguia dieta havia um tempo, mas sem contar macro nenhum, só no olho. Depois de calcular a meta certa de calorias para a fase de cutting, teve essa evolução em 4 meses, mantendo a mesma disciplina de antes, só que agora com o número certo.
Rodrigo
Também já fazia dieta antes, sem calcular macro, e via o resultado andar devagar demais para o esforço. Ajustando a meta pela faixa certa de cutting, chegou a essa mudança em 4 meses, com a mesma rotina de treino que já tinha.
Se você se reconheceu até aqui, sua meta exata está a menos de um minuto de distância, sem abrir planilha nenhuma.
o método
Etapa 1
Nome, peso, altura, idade, sexo e objetivo (cutting, recomposição corporal ou bulking), direto numa ferramenta web, sem instalar nada, sem criar conta.
Etapa 2
Sua TMB estimada, quanto seu corpo gasta parado, e sua meta real de calorias e macros, pela faixa de kcal por quilo da sua fase: abaixo de 25 para restrição, de 25 a 35 para recomposição, acima de 35 para hipertrofia.
Etapa 3
4 refeições prontas na sua meta, com pelo menos 6 opções de carboidrato, 4 de proteína, 4 de legume, 4 de leguminosa e 8 de fruta, tudo trocável em segundos.
Etapa 4
O PDF entrega o cardápio completo e mostra exatamente quanto passou ou faltou de cada macro em relação à meta, sem você interpretar número nenhum sozinho.
Antes, ajustar a dieta a cada troca de fase significava recalcular tudo manualmente, chutar quantidade, ou pagar por uma nova consulta só pra confirmar um número. Depois de usar a ferramenta, essa troca leva menos de um minuto, com meta e cardápio recalculados juntos. Um praticante em fase de cutting relatou manter a força no treino durante toda a definição depois de calcular a restrição dentro da faixa segura recomendada.
Importante: esta ferramenta é um indicativo de faixa calórica certa para sua fase, não substitui acompanhamento profissional nem uma dieta 100% individualizada.
o que você recebe
bônus inclusos
Bônus 1
Lista rápida para revisar os pontos que mais geram erro na hora de cortar caloria em fase de definição.
Valor: R$ 27
Bônus 2
Dois modelos prontos de referência, para comparar com o cardápio gerado pela sua própria meta.
Valor: R$ 37
Bônus 3
Tabela de equivalência para trocar qualquer alimento do cardápio sem perder a meta de macros.
Valor: R$ 27
resultado de quem já usa
Antes
Meryelen já seguia dieta há um tempo, mas ajustava tudo no olho, sem contar macro nenhum, e via o resultado andar mais devagar do que o esforço que colocava.
Virada
Calculou a meta certa de calorias e macros para a fase de cutting e passou a seguir o número exato em vez de estimar.
Resultado
Evolução visível no shape em 4 meses, com a mesma disciplina que já tinha antes, só que agora direcionada certo.
Antes
Rodrigo também já fazia dieta, sem calcular macro, e sentia que o resultado não acompanhava o esforço no treino e na alimentação.
Virada
Ajustou a meta pela faixa certa de cutting e seguiu o cálculo em vez de continuar no achismo.
Resultado
Transformação física visível em 4 meses, com a barriga definida e o shape mais seco, mantendo a mesma rotina de treino de antes.
mais resultados reais
Resultados reais de alunos que aplicaram a mesma lógica de cálculo por faixa de kcal por quilo usada nesta ferramenta.
Dúvidas sobre o uso da ferramenta podem ser enviadas direto pelo WhatsApp, com resposta em até 48 horas úteis.
Falar no WhatsAppVocê acessa a ferramenta, calcula sua meta, testa o cardápio gerado e baixa o PDF, e se em qualquer momento dentro dos 7 primeiros dias decidir que não é para você, devolvemos 100% do valor pago. Sem pergunta, sem formulário, sem burocracia.
quem criou
Fábio Ratky, mais conhecido como Fábio Body
Atleta de fisiculturismo, nutricionista e coach de emagrecimento e hipertrofia, com atuação na prescrição de protocolos elaborados para a evolução física dos seus alunos. Atualmente com mais de 500 alunos na consultoria online e mais de 8 anos de atuação na área.
A lógica de cálculo usada na ferramenta é a mesma aplicada na prescrição de clientes reais, agora disponível para qualquer praticante calcular sozinho.
Formação com grandes nomes: Felipe Donato, Daniel Coimbra, Adam Abas, Dudu Haluck, Ray Millet, Rafael Godoy, Jonato Prestes.
Aprendi com o Dr. Felipe Donato, um dos maiores nutricionistas do país, a calcular dieta por quilo de peso corporal, dividindo a meta calórica em três zonas: cutting, recomposição corporal e bulking. Essa forma de calcular tornou o ajuste de dieta muito mais rápido para cada objetivo específico.
Ao aplicar esse método com meus alunos ao longo dos anos, percebi que a maior parte das pessoas que começa um projeto, seja para secar ou para ganhar peso, nunca tem certeza de qual é a zona certa de calorias para a fase em que está. Foi por isso que criei essa ferramenta: para qualquer pessoa conseguir ter certeza da fase em que se encontra e calcular a meta certa para atingir o próprio objetivo.
Fábio Body em palco de competição de fisiculturismo
perguntas frequentes
Aplicativos genéricos tratam qualquer objetivo do mesmo jeito. Esta ferramenta calcula a meta dentro da faixa específica de cutting, recomposição ou bulking, o que muda completamente o resultado, além de entregar TMB e cardápio pronto, o que nenhum app gratuito faz junto.
O cálculo parte do seu peso, altura, idade e sexo, dentro da faixa de calorias por quilo correspondente à fase escolhida. O resultado muda de pessoa para pessoa, não é um número fixo igual para todo mundo.
A faixa de restrição para cutting fica abaixo de 25 kcal por quilo, um limite claro para não cortar caloria além do necessário.
A faixa de bulking fica acima de 35 kcal por quilo, referência objetiva para saber se você está de fato em superávit calórico.
A ferramenta não substitui avaliação clínica quando ela é necessária. Ela serve para o ajuste rápido do dia a dia, entre uma consulta e outra, sempre que a fase de treino mudar.
Você não monta nada do zero. O cardápio de 4 refeições já vem pronto na sua meta assim que você calcula, e trocar um alimento leva segundos. O trabalho de planejamento já está feito, sobra só ajustar ao que você tem em casa.
Não. Ela é um indicativo para você saber se está na faixa certa de calorias para cutting, bulking ou recomposição, não uma dieta clínica individualizada. Para um plano completo e específico, o contato com o Fábio Body está disponível na própria ferramenta.
oferta final
Você recebe acesso completo à ferramenta, com seus dados pessoais calculados (TMB, meta de calorias e macros), o cardápio automático de 4 refeições editável com dezenas de opções de troca, a exportação em PDF já explicada, e os 3 bônus: Checklist Antes de Fechar a Dieta de Cutting, Modelos de Cardápio para Bulking e Cutting, e Guia Rápido de Substituição de Alimentos.
Garantia incondicional de 7 dias. Se não for para você, devolvemos 100% do valor.
Esta ferramenta é um indicativo de faixa calórica, não substitui acompanhamento profissional nem uma dieta individualizada.
Ao continuar, você concorda com os termos de uso e a política de privacidade.